Preocuparse es un mal innecesario cuando se trata de su salud mental. Algunos lo consideran simplemente un mal hábito que se puede desaprender con la práctica. Algunos piensan que preocuparse tiene un propósito para el cerebro, como ayudarnos a aprender de experiencias pasadas y prepararnos para otras nuevas. Ya sea bueno o malo, la preocupación ocupa nuestro cerebro mientras nos enfocamos en un futuro que no podemos controlar.
Se dice que la depresión se centra en eventos pasados que desearías poder cambiar, y la preocupación se centra en eventos futuros sobre los que no tienes control. Es importante destacar que, en lugar de preocuparse, puede optar por tomar medidas preparándose para lo que sea que lo tenga preocupado. En este artículo, veremos formas activas en las que puede entrenar a su cerebro para que deje de preocuparse.
CÓMO ENTRENAR TU CEREBRO PARA DEJAR DE PREOCUPARTE
- DETENGA DE PREOCUPARSE A SU CEREBRO ESCRIBIENDO.
Cuando esté entrenando a su cerebro para que deje de preocuparse, esta técnica podría ser la más valiosa. Si tu cerebro te mantiene despierto por la noche pensando en algo, escríbelo en un papel. (Los formatos electrónicos también funcionan). Esta acción le permite a su cerebro dar un suspiro mental de alivio al no tener que gastar más energía tratando de recordar estos detalles. Si le preocupa qué servir para una reunión de amigos, escriba “¿Qué servir?”
Escribirlo también es una forma de avisarle a su cerebro. En otras palabras, básicamente le dices a tu cerebro: “Esto es lo suficientemente importante como para escribirlo”. Su cerebro ahora ha sido alertado para que dedique recursos a resolver este problema en lugar de preocuparse.
¿Por qué escribirlo? Los investigadores ahora tienen evidencia de que las personas que se preocupan crónicamente también pueden evitar problemas crónicos. Los científicos de la revista Anxiety, Stress & Coping dieron a los preocupados la oportunidad de escribir tres posibles resultados para situaciones preocupantes. Luego analizaron sus respuestas en busca de soluciones prácticas.
Los científicos dicen: “Cuando se calificó la concreción de las elaboraciones de problemas de los participantes, ambos estudios mostraron una relación inversa entre el grado de preocupación y la concreción. Cuanto más se preocupaban los participantes por un tema determinado, menos concreto era el contenido de su elaboración. Los resultados desafían la opinión de que la preocupación puede promover mejores análisis de problemas. En cambio, se ajustan a la opinión de que la preocupación es una respuesta de evitación cognitiva “.
- MEDITA PARA UN CEREBRO SIN PREOCUPACIONES.
La meditación puede ayudar a entrenar a su cerebro para que deje de preocuparse. Los investigadores de la revista Psychosomatic Medicine estudiaron los efectos de la meditación y encontraron que la meditación es particularmente buena para reducir la ansiedad cognitiva. Aunque algunas personas creen que no tienen tiempo para meditar, la meditación es tan fácil como elegir cerrar los ojos ahora mismo durante 30 segundos o más. El acto de desconectarse de otras fuentes de estrés entrena activamente a su cerebro para que deje de preocuparse.
Cuando te tomas unos momentos para evitar conscientemente cualquier ruido no natural en tu vida, te centras en lo que es más importante para ti. Es posible que le surjan pensamientos preocupantes mientras medita, pero esto es normal. Aquellos que han dominado el arte del entrenamiento cerebral recomiendan observar los pensamientos preocupantes cuando entran en la mente y simplemente verlos pasar como nubes en un día con brisa.
- HAGA EJERCICIO PARA ENTRENAR SU CUERPO Y CEREBRO PARA DEJAR DE PREOCUPARSE.
La preocupación es cómo tu cerebro aprende a sobrevivir al decidir si activar o no el sistema de lucha o huida. Si un puma salta hacia ti, instantáneamente sientes una descarga de adrenalina. Esta respuesta de miedo es lo mismo que le sucede a su cuerpo cuando se preocupa, solo que a un nivel mucho más bajo durante un período de tiempo más largo.
El mismo estudio en la revista Psychosomatic Medicine encontró que el ejercicio, por otro lado, es bueno para ti, especialmente cuando tu cuerpo siente síntomas de ansiedad. Si su cuerpo siente menos síntomas físicos de estrés, su mente interpretará que debe haber menos de qué preocuparse porque el cuerpo no está en un estado de mayor excitación.
El ejercicio le da al cuerpo una razón secundaria para la frecuencia cardíaca rápida y la transpiración que podemos sentir cuando nos preocupamos. El ejercicio puede ayudar a reducir la presión arterial, que es otro síntoma físico del estrés en el cuerpo. Si identifica que está preocupado, salga a caminar de 5 a 10 minutos, al aire libre si es posible. Aprecie las vistas y los sonidos de la naturaleza mientras se concentra en el movimiento de sus extremidades y las respiraciones que realiza.
